trening na nogi

Tutaj wklejam trening jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie [...]

Witam! Trenuje(trening masowy) w PONIEDZIAŁEK klata, bic WTOREK brzuch, barki CZWARTEK plecy,bic no i PIĄTEk nogi,łydki I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu [...]

Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]

Witam chciałbym się zapytać czy trening DOMOWY jaki sobie sporządziłem jest dobry dla mnie,dopiero zaczynam więc chcę żebyście mnie nakierowali czy idę w dobrą stronę. Wiek:15 Waga:76 Wzrost:184 Trening: Poniedziałek: 1.Brzuszki 3x25 2.pompki zwykłe 3x10 3.pompki na podwyższeniu 2x10 4.przysiady 3x15 5.opuszczanie się na krześle(czyli,że dłońmi [...]

[...] planu, danych etc. Wiek:17,5 Wzrost: 178 Waga: 77kg Obwód ramienia: 37 Link do aktualnej diety: http://ar.pl/plany/8fd4cbe8ce9360a3959320e07f443a22.png Obecny trening: PONIEDZIA£EK Klatka: - wyciskanie hantli na ³awce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 - przenoszenie [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam [...]

Siema, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: +/- 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 6. DIETA: -białko: 1,8 g/kg -węglowodany: 4 g/kg -tłuszcz: oczywiście na cyklu dieta będzie inna :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, omka, prop, susta, wino. 8. TRENING: 4x tydz Klata+barki, [...]

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]

witam! Chciałem prości was o sprawdzenie tego treningu. włąśnie skończyłem okres regeneracyjny i teraz zamierzam wziaść sie za trening. trenuje już 1,5 roku jestem endomorfikiem. nie mam wyciagów ani maszyn. moim celem jest rozwój masy mięśniowej . a wiec przedstawiam wam mój plan: Poniedziałek: klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce [...]

[...] ciała czy zwiększenie nie robi mi różnicy.Oczywiście chciałbym też podnieść 'jakość mięśni' czy też podrzeźbić sylwetkę(co chyba idzie w parze ze spaleniem tłuszczu?) Staż treningowy mam około pół roku do tej pory preferowałem trening dzielony czyli pon klatka z plecami,wt nogi i barki itp. Trenuję zawsze na pusty żąłądek z rana (przed pracą) [...]

[...] robiłem ACT. Teraz chcę przejść na masówkę. Trening 3x w tygodniu. Jedna seria każdego ćwiczenia z ilością powtórzeń 12-10-8-8 z każdorazowym dodaniem ciężaru. Na każdym treningu rowerek/orbitek/bieżania 25 minut i serie brzuszków 6x50. Proszę o pomoc w sprawdzeniu: WTOREK: Nogi: Przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Witam mam 17 lat od wrzesnia zeszlego roku trenuje na silowni na poczatku robilem obwod lecz z czasem przeszedlem na trening dzielony i z czasem byly efekty lecz w zeszlym miasacy zaczalem trenowac z trenerem personalnym i zdziwily mnie jego metody poniewaz z treningu dzielonego przeszlismy na fbw czyli wyciskanie na klatke na plaskiej wyciskanie [...]

Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]

Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]

Na forum jestem od niedawna. Zakupiłem troche sprzetu jakieś białko ale mam jeden problem nie moge dobrać sobie treningu. Sporo surfuje pd necie prenumeruje SDW i KIF ale chodzi mi o trening "mieszany" ze tak to nazwę. Mianowicie na grzbiet, klate i nogi siłe ramiona masa no i na brzuszek rzeźbę;). Napiszcie czy jest to mozliwe i jakiś ogolny [...]

[...] początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie neoprenowym a wieczorem delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza kompleks aminokwasowy i suplement witaminowo- minerałowy, [...]

[...] na palce w staniu *Podciaganie na drazku,Wioslowanie *Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o koloano i teraz mysle o treningu A-B-A nastepny tydzien B-A-B -i o to kilka pytan czy taki trening ma sens na poczatek? -kiedy cwiczyc brzuch np w dni wolne czy podczas tego treningu robic a6w - [...]

od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 [...]

[...] na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : barki + kaptury + brzuch czwartek : biceps+ triceps + cardio piatek : nogi + brzuch sobota : samo cardio niedziela : [...]

[...] mamy tylko laweczke, rowerek, hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie poradzccie jaki trening mam stosowac zeby były jakies efekty bo mysle ze takie chaotyczne cwiczenie nic nie da i chce sie poradzic fachowców tylko nie piszcie zebym dał sobie spokoj bo [...]